Dzięki :P Mam zamiar robić program PDG Fans'a :D Tylko mam pytanie czy niektóre ćwiczenia mógłbym zastąpić. I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? [...]
[...] duza partie ale nie masz takich mozliwosci technicznych wy wykonac tyle cwiczen, na dobra sprawe sensownie masz 2 cwczenia na uda. A sa to cwiczenia podstawowe nie mozesz przesadzac z tym to tak jakbys robil 8 cw na klatke na plaksiej a pozniej jeszcze 8 hantlami na plaksiej, bys zakatowal. A co unoszenia w opadzie sorka rabnalem sie moze zostac.
zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]
[...] tylem 2s Plecy: - szrugsy 10x10x10 <----tu lepiej daj Mc 3s -wiosłowanie hantla 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s -przysiady 2s (piramida) Bicepsy: -modlitewnik hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z [...]
[...] laweczke, blok na suficie, i troche ciezarow wraz z gryfami.. po 30min nie mam pomyslow na cwiczenia :D zwykle robilem 4serie po 12razy na laweczce 4 serie na bloku an triceps troche pomachalem hantlami brzuszki cwiczenia na lydki(wznoszenie) robilem rowniez cwiczenie na przedramie, takie co sie nadgarstkiem z hantla pracuje i to wszystko :)
jeśli chodzi o górne partie to wyciskanie sztangą i hantlami na skosie w górę . do tego jeszcze ściąganie stojąc wyciągu(brama)ale nie z góry tylko z dołu. co do wielkości ..............na wszystko przyjdzie czas. zastanów się czy aby przypadkiem nie za krótko trenujesz żeby mieć klatkę jak Arnold.
Nikt nie mówi, żeby dźwigał 2-3x swoją wagę w siadach lub mc, ale może robić trening z ciężarem własnego ciała ( oczywiście z głową ) i chociażby hantlami jako dodatek.
Witaj :) Jeśli jesteś zainteresowany Hantlami chętnie przygotujemy dla Ciebie ofertę. Podaj nam sowjego emaila lub skontaktuj się z naszym Działem Handlowym, napewno pomożemy w wyborze. Jak narazie ja mogę zaproponowa z zdjęć poniżej, a może interesują Cię obciażenia i hantle olimpijskie? Lubinne hantleki? Jeśli tak skontaktuj sie z NAMI, [...]
trudno wyczuć ile ,ale na pewno więcej niż hantlami ogólnie w hantlach jest trudniej z tego względu że musisz użyć dodatkowo siły dla stabilizacji hantli w sztandze ten problem znika tutaj różnica może być znaczna mam kumpli na siłce co wyciskają 150kg a hantle 42kg w serii Kolejna sprawa że przy pewnym poziomie zaawansowania hantle odchodzą na [...]
[...] powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami i robić niektórych ćwiczeń np. Martwego Ciągu, który nieodpowiednio wykonywany i z nieodpowiednim ciężarem może zaszkodzić. Ale tymi hantlami 2-10 kg możesz spokojnie ćwiczyć. Najlepiej rób trening obwodowy, tu masz gotowy: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
pierwsza sprawa wyciskanie płaska zrób i jeżeli chcesz skos dół to bardzo dobre są pompki na poręczach z pochyleniem do przodu albo wyciskanie chantlami ławka skos dół. Jeżeli góra to hantlami skos góra wyciskanie. Podczas wyciskania na płaską zepnij do siebie łopatki pozwoli to na większe napięcie mięśni piersiowych.. Nie wiem na jaką ilość [...]
zapomnialem napisac ze przez ostatni rok cwiczylem tylko hantlami(codziennie) i brzuszki(3x tygodniowo) mialem kiedys klopoty z nadgarstkiem ale to chyba od tego upadlen z roweru na niego i nie moglem ruszac !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam pytanie czy 1.5 min przerwy to za dużo? Wygląda to tak klasyczne pompki 25-30 powtórzeń 1.5 min przerwy 25-30 pompek z nogami na krześle - to jest jedna seria a takich robie na razie 4, bo wracam do treningu, wczesniej udawało sie zrobić 6-7. Po zrobieniu wszystkich serii ćwiczę hantlami biceps i triceps, potem brzuch. Robię jakiś błąd?
[...] nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s sztanga Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s tyle ode mnie tak jak prosiłeś [...]
Stary za duzo Cwiczen na te partie ja Ci proponuje bardzo dobry plan..oto on: Barki: Wycisk Hantlami 12,10,10,8(moga byc Arnoldki) podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem w gore 12,10,10,8 (tu mozesz robic w taki spoub ze,np robisz to 10kg robisz X powtorzen przechodzisz do 7,5kg tez X powtorzen i do 5 tak samo X powtorzen [...]
Generalnie wszystko do poprawy. Niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia na dana partie (np. rozpietki hantlami i zaraz potem rozpietki na maszynie) Po co tyle? tak samo z plecami: podciaganie i zaraz potem gryf do klatki...i te nogi...cwiczysz je dzien po dniu??!! w sobote i niedziele? poszukaj jakiegos sensownego planu, posiedz troche i daj do oceny [...]
Nie za dużo jednak trochę. Nie to nie jest wcale za duzo ... Z wyciskaniem hantlami jest problem bo na siłowni są tylko takie z któtymi można zrobić i 20 powtórzeń. u mnie jest podobnie mamy tylko do 30 kg ... sposob jest jeden zagadac do wlasciciela ... moze sie uda - my bylismy i sie polepszylo ... Co do kolejnosci - podciaganie sztangi [...]
76kg - nowe foto str.4
